Правильне харчування при тренуваннях

Дівчата, допоможіть розібратися з правильним харчуванням! Вирішила нарешті привести себе у форму, записалася у спортзал, тренуюся вже місяць три рази на тиждень. Але відчуваю, що результатів майже немає, хоча стараюся. Можливо, щось не так з раціоном? Зараз просто намагаюся менше їсти, відмовилася від солодкого та фастфуду. Що ще можна змінити у харчуванні?

Вітаю! Менше їсти - це не завжди правильна стратегія, особливо якщо тренуєшся. Організму потрібна енергія та будівельний матеріал для м'язів. Спробуй порахувати свою денну норму калорій, є багато калькуляторів у мережі. Головне - не створювати занадто великий дефіцит, достатньо 300-500 калорій. Важливо збалансувати білки, жири та вуглеводи. Білка має бути достатньо, особливо якщо хочеш підтягнути фігуру - десь 1.5-2 грами на кілограм ваги. Їж часто, але невеликими порціями, 4-5 разів на день. Це розгонить метаболізм. І пий достатньо води, мінімум півтора літра, а краще два.

Дякую за пораду! Я теж через це пройшла, коли тільки починала займатися. У мене була схожа ситуація - тренувалася, а вага стояла на місці. Виявилося, що я взагалі мало їла, організм перейшов у режим економії. Почала харчуватися нормально, додала більше овочів, круп, нежирного м'яса та риби. Сніданок обов'язково повноцінний, не кава з печивом. На вечерю теж їм, але легше - овочі з білком. Результат з'явився через пару тижнів. Ще раджу вести щоденник харчування хоча б тиждень, щоб зрозуміти, що насправді їси. Часто ми не помічаємо перекуси між основними прийомами їжі. Багато корисних статей про харчування та спорт читала на https://citylife.kyiv.ua/category/sport-ta-zdorovya/, там дійсно є цікаві матеріали від фахівців.